在剖宫产术后10天左右,如果一切都正常,妈咪可以做如下运动:
1、仰卧,两腿交替举起,先与身体垂直,然后慢慢放下来,两腿分别各做5次;
2、仰卧,两臂自然放在身体两侧,屈曲抬起右腿并使其大腿尽量靠近腹部,而使腿跟尽力靠近臀部,左右腿交替,各做5次;
3、仰卧,双膝屈曲,双臂交合在胸前,然后慢慢坐起成半坐位,再恢复仰卧位;
4、仰卧,双膝屈曲,双臂上举伸直,做仰卧起坐;
5、俯位,两腿屈向胸部,大腿与床垂直,臀抬起,胸部与床紧贴。每次持续时间可从2-3分钟,逐渐延长到10分钟,早晚各做一次。
注:如上运动均须根据个人实际情况进行逐步训练,不应过于勉强。